MOVIMENTO, IN NUMERI

Calorie consumate nelle attività

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ESERCIZI IN PALESTRA

aerobica in acqua—

aerobica-step: 15-20 cm—

aerobica-step: 20-25 cm—

aerobica: ritmo lento—

cyclette faticosa—

cyclette moderata—

esercizi di ginnastica in circuito con poco riposo—

esercizi di ginnastica: salti, flessioni, sollevamenti, ecc—

ginnastica: esercizi supini, addominali—

insegnare l'aerobica—

sollevamento pesi leggeri—

sollevamento pesi medi—

step-macchina—

streching leggero, yoga—

tapis-roulant in generale—

vogatore moderato 100 watts—

vogatore vigoroso 150 watts—

ATTIVITA' SPORTIVE

aerobica: alta intensità—

aerobica: bassa intensità—

aerobica: ritmo veloce—

allenatore sportivo—

arrampicarsi—

arti Marziali—

arti marziali: judo, karate, kick boxing—

atletica: lancio del disco, del martello—

atletica: salto a ostacoli—

atletica: salto in alto, salto in lungo, salto triplo, giavellotto—

ballare: disco, balera, liscio, polka—

ballare: lento, waltzer, tango, fox trot—

ballare: ritmo veloce, twist—

basket—

basket fare una partita—

beach volley—

beach-volley—

biliardo—

bowling—

boxe—

camminare: 3 km/ora—

camminare: 5 km/ora—

camminare: 5,5 km/ora—

camminare: 6,5 km/ora—

camminare: 7 km/ora—

camminare: 8 km/ora—

canottaggio—

ciclismo: 20-22 km. all'ora—

ciclismo: 22-26 km. all'ora—

ciclismo: 26-30 km. all'ora—

ciclismo: più di 30 km. all'ora—

correre in pista, allenamento—

correre sulle scale in salita—

correre: 10 km/ora—

correre: 11 km/ora—

correre: 14 km/ora—

correre: 16 km/ora—

correre: 8 km/ora—

cricket—

curling—

deltaplano—

fare escursioni—

fare l'allenatore: calcio, basket, baseball etc.—

footbal allenamento—

football competizione—

frisbee—

frisbee gara—

frisbee in generale—

gara podistica—

ginnastica: generale—

giocare a calcio—

giocare una partita a calcio—

golf usando il cart—

golf: portando le mazze—

hockey: in campo e sul ghiaccio—

immersione subacquea—

minigolf—

montare a cavallo—

moto cross—

mountainbike—

nuoto—

nuoto sincronizzato—

nuoto: a dorso—

nuoto: a rana—

nuoto: farfalla—

nuoto: lago, fiume, mare—

nuoto: regolare, tranquillo—

nuoto: sforzo moderato—

nuoto: stile libero—

nuoto: vigoroso—

palla a volo: generale—

palla a volo: partita—

pallanuoto—

pallavolo—

pallavolo in acqua—

pallavolo: generale non competitiva—

pallavolo: giocare una partita—

paracadutismo—

pattinaggio a rotelle in linea—

pattinare sul ghiaccio—

ping pong—

polo—

pugilato competizione—

pugilato sul ring—

pugilato, allenamento con il sacco—

racchette da neve—

remare in acqua dolce, canottaggio—

rollerblade—

saltare a corda—

scalare una montagna—

scherma—

sci d'acqua—

sci di discesa sforzo intenso—

sci di discesa sforzo moderato—

sci di fondo—

sciare fuori pista, sforzo lieve 4 km/ora—

sciare fuori pista, sforzo moderato 8-13 km/ora—

skateboard—

slittino, Bob—

snorkeling, nuotare con la maschera—

softball o baseball: generale—

squash—

squash: competizione—

squash: generale—

surf—

tai chi—

tennis—

tennis da spiaggia—

tennis di coppia: competizione—

tennis singolo: competizione—

tiro con l'arco—

trekking—

ATTIVITA' ALL'APERTO

annaffiare le piante a mano—

falciare il prato spingendo la falciatrice a motore—

Falciare il prato, spingendo a mano il tagliaerbe—

giardinaggio in generale—

giardinaggio: annaffiare a mano stando in piedi camminando—

giardinaggio: pulire dalle erbacce—

giardinaggio: seminare fertlizzare, camminando—

lavori di falegnameria—

piantare alberi—

piantare fiori, arbusti—

portare e accatastare legna—

potare cespugli/alberi: a mano—

potare cespugli/alberi: con il tagliasiepi a motore—

raccogliere in sacchi erba o foglie—

rastrellare il prato—

riparare il tetto—

ripulire le grondaie—

spaccare la legna—

spalare la neve—

spazzare: garage, terrazzi, fuori casa—

zappare la terra—

ATTIVITA' AL COPERTO

artigianto, in piedi sforzo moderato—

dipingere le pareti della casa—

fare impianti elettrici o idraulici—

imbiancare, mettere la carta da parati, decorare all'interno—

lavoro di falegnameria: assemblare mobili o pensili—

mettere carton gesso, carta da parati o intonacare—

mettere o rimuovere moquet o mattonelle—

montare e sigillare finestre—

Salire le scale—

stare seduti e chiacchierare—

ATTIVITA' CASALINGHE

cucinare—

cura dei bambini: fare il bagnetto, dargli da mangiare, ecc.—

dormire—

fare il bagno al cane in piedi—

fare la spesa—

giocare con i bambini: moderatamente—

giocare con i bambini: vigorosamente—

guardare la televisione—

leggere da seduti—

portare scatoloni—

pulire il pavimento con l\'aspirapolvere—

pulizia della casa: generale—

pulizie pesanti: pulire i vertri, la macchina—

pulizie: spoverare, ordinare, portre via la spazzatura—

rifare il letto—

sballare le scatole—

spostare mobili—

stirare—

usare l'aspirapolvere—

LAVORO DI UFFICIO

andare su un mezzo di trasporto—

archiviare in piedi—

guidare la macchina—

scrivere al computer—

stare seduti: lavoro d'ufficio leggero, riunione—

ATTIVITA' LAVORATIVE

acciaieria: generale—

cura dei cavalli—

falegnameria in generale—

fare il barista—

fare il fornaio: in generale sforzo moderato—

fare la fila—

guidare un camion—

lavorare al computer—

lavorare in miniera—

lavoro da idraulico—

lavoro da infermiere: accudire i pazienti—

lavoro di allestimento—

lavoro di calzolaio—

lavoro di carpenteria—

lavoro di elettricista—

lavoro di fabbro—

lavoro di muratore—

lavoro di pompiere—

lavoro di portierato: pulizie in generale sforzo moderato—

lavoro di ristrutturzione—

lavoro di saldatore—

lavoro d\'ufficio leggero—

lavoro forestale—

lavoro forestale : piantare alberi a mano—

lavoro teatrale—

massaggiatore—

pavimetare una strada: guidare macchinari pesanti—

spostare, spingere oggetti pesanti—

stare seduti in classe—

tipografia: operatore in piedi—

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